Zła kolejność ćwiczeń. Powinno być tak : 1)nogi 2)plecy dół 3)plecy góra 4)klatka 5)barki 6)triceps 7)biceps Jak chcesz ćwiczyć dwoma zestawami to do jednego daj biceps a do drugiego triceps. Możesz dodać także łydki. Do jednego zestawu daj przysiad do drugiego martwy ciąg. Oba te ćwiczenia mają być na samym początku treningu. Natomiast brzuch na [...]
[...] serii %-) B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / 25 kg *12 C1. Przysiad Bułgarski 14 kg na rękę *12/14 kg na rękę*12 pracujęnad techniką ,nie miałam wystarczająco wysuniętej nogi pdo przodu ,teraz to poprawiłam ,jest bardzo ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .Bez obciążenia . D. plank [...]
[...] tu tez nie czuje poprawy 5/5/5 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3/6kgx4+3kgx10/6x4+3x10 ok 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* siedząc w pochyleniu 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 przenszenie sztangielki rece lekko ugiete robiłam pierwszy raz na próbę z ciekawości. ok 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz 6.biceps sztanga 2x [...]
Dołączam się do pytania, mam ten sam problem, podobne wymiary, nogi są tak nieproporcjonalne, do reszty ciała, może się z czasem wyrobią. Góra chuda, a nogi a może to nie nogi mam duże, ale resztę ciała za małą Zmieniony przez - mastah343 w dniu 2011-05-01 16:29:46
Idac za rada Mali, porzadkuje pragnienia, cele, miche i trening. Pragnienia i cele Bardzo prosze o ocene sylwetki i jej realne mozliwosci, marza mi sie zgrabniejsze nogi,bez cellulitisu, podniesiony zad i ladne umiesnione ramiona, z cycem sprawa przegrana, wiem %-) , lecz co sie da zrobic-zrobie. Micha Przyjelam 1700-1800 kcl B/T/W 120/70/140 [...]
podbijam swoje pytania :) wypisze moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]
[...] 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]
[...] 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]
[...] 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]
[...] 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]
[...] 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]
[...] 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]
Martucca też to sobie ciągle powtarzam, zwłaszcza przy bułgarach \-) Foty zaraz pójdą na priv No i zdrówka na tym urlopie zdrowotnym };-) Zaległości: 12 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 Nieliczona, ale mniej więcej standard, nie pamiętam co jadłam ale syfu żadnego nie było Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]
W sumie jak mezczyzni maja sylwetke V to wlasciwie napakowana gora, a nogi chude sa ok :D W koncu kiedys 100 lat przed murzynami nikt nie robil przysiadow, a jedynie sprintowal po zwierzyne lub przed nia spieprzal. A przy podnoszeniu zwierzyny na plecy nogi nie pracowaly tak jak przy przysiadzie, a pewnie byly proste wiec cwiczyly sie bardziej [...]
[...] zamiast wchodzenia na ławkę nie będę robić split squat. Może będzie lepsze dla moich kolan Kolejna masakra- woodchoper- moje ciało mnie nie słucha! Góra ciała się obraca a nogi niekoniecznie. Jestem bardzo nieskoordynowana. Postaram się wypracować to ćwiczenie, bo mi się podoba. Co do miski - dzisiaj rano okazało się że mam zajęcia od rana, [...]
[...] => Skurcz w stopie zatrzymał ćwiczenie. Jak można zaradzić takim sytuacjom? więcej rozciągania czy coś? Bo dziś robiłem tak jak pompkę tylko trzymałem najbardziej wysunięte nogi i ręce + nogi od strony zewnętrznej-> obciągnięte. Pozdrawiam. Trening udał się! tak jak mówiłem 110% ;d teraz lecim z wolniejszymi powtórzeniami i dokładniejszymi. [...]
[...] challenge = 2 (juz w domu, po odzyskaniu oddechu i czucia w konczynach) // siady - porazka, ambitnie wrzucilam 40kg w pierwszej serii ale jeszcze jestem za cienka // sciaganie drazka - sprawdzilam sztabki, podpisane sa w kg, // te 10km/h dalo mi w kosc, nogi mi omdlewaly ale fajnie bylo Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-20 18:56:14